Vaginalt stræk med stave
Har du stramme muskler i bækkenbunden, eller en kort vagina eller indgang anbefaler vi øvelser med stave (dilatorer). Se i denne vejledning, hvordan du anvender stavene.
Stave kan købes i butikker og på nettet
Stave(dilatorer) kan købes på apoteket, hos materialisten og webshops med seksuelle hjælpemidler.fx elseo.dk
Stave (dilatorer) findes i flere forskellige udformninger og materialer.
Søg gerne vejledning hos os om, hvilken type, der vil være bedst for dig.
Øvelser
Du kan eventuelt starte med at tage et varmt brusebad, da det vil få musklerne til at slappe af.
Find et sted, hvor du kan ligge behageligt og uforstyrret.
– Fugt staven med olie eller glidecreme.
– Læg dig på ryggen med bøjede ben. Læg evt. et håndklæde under bagen.
– Træk vejret dybt 3 gange, så du slapper godt af.
Før staven forsigtigt ind i skeden
Hvis staven er svær at føre ind, så prøv at knibe sammen først, dernæst slappe helt af. Træk så vejret dybt, mens du fører den ind igen.
Lad staven ligge stille et par minutter, hvis det svier eller gør ondt.
Hold staven mod skedevæggen skråt nedad til venstre side
– Spænd bækkenbunden.
– Hold knibet i 5 sekunder.
– Slip spændingen i bækkenbunden.
– Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad til venstre side og stræk i 10 sekunder.
Gentag øvelsen 3 gange.
Flyt staven og hold den mod bunden af skeden
Spænd bækkenbunden.
– Hold knibet i 5 sekunder.
– Slip spændingen i bækkenbunden..
– Skub staven ned mod bunden af skeden og stræk i 10 sekunder.
Gentag øvelsen 3 gange.
Flyt staven skråt nedad til højre side
– Spænd bækkenbunden.
– Hold knibet i 5 sekunder.
– Slip spændingen i bækkenbunden.
– Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad og stræk i 10 sekunder.
Gentag øvelsen 3 gange.
Mærk efter, om skeden føles mere eftergivelig
Prøv evt. at føre staven ind og ud nogle gange, hvis du oplever, at din skede er blevet mere eftergivelig. Hvis dette er tilfældet, tager du den næste størrelse og gentager øvelserne.
Brug gerne den større stav næste gang, hvis du har kunnet gennemføre øvelsen uden de store gener.
Hvordan kommer jeg videre:
Gentag øvelserne 3-4 gange ugentligt
Aftal med os hvor længe, du skal fortsætte med øvelserne.
Introduktion til hvordan du laver øvelserne herunder.